Masters træningsprogrammer

Træningsprogrammet er udarbejdet i forbindelse med “MasterCamp 2021” og udarbejdet af Dansk Forening for Rosport. Al brug af programmet er på eget ansvar, og det forventes at man som udgangspunkt har erfaring med både ergometerroning og udendørs kaproning. Programmet baseres på nogle meget generelle betragtninger af roerens fysiologiske forudsætninger, men det er derfor også vigtigt at sige: One size does NOT fit all – så brug hovedet og justér selv når du ikke længere kan gennemfører de angivede træningspas, eller når du ikke længere føler dig udfordret. Programmet må gerne deles, og jeg håber det kan gavne så mange roere som muligt.

INTENSITET

Det er meget vigtigt at forstå at de angive intensiteter kun er vejledende og markerer den nedre grænse for hvor hårdt du skal arbejde. Det betyder dermed at du altid gerne må arbejde hårdere end programmet angiver hvis du kan. Dog bør du prøve at rette dig ogen lunde efter det, særligt på de lange programmer. Nogle af programmer er med vilje sat til en meget lav intensitet, og her er det vigtigt at du ikke forsøger at kører programmet så hurtigt som muligt. Disse programmer vil også have en beskrivelse, der angiver at det skal være ‘LET’.

Arkiv

Træning 3 gange om ugen

• Træningsprogram oktober – december
• Træningsprogram Uge 18-23 
• Træningsprogram Uge13-17

Træning 6 gange om ugen

• Træningsprogram oktober – december
• Træningsprogram Uge18-21
• Træningsprogram Uge13-17