wave Created with Sketch.
Her på siden finder du videovejledninger, øvelseskort og programmer til den skadesforebyggende træning som er benyttet i Aldersrelateret Træning i Roning (ATRO)

Her kan du downloade alle 39 skadesforebyggende øvelser i én fil. Øvelserne er skrevet på 39 træningskort som beskriver hvordan udfører øvelserne korrekt. Lige til at printe ud og tage med ned i roklubben. Desuden kan du downloade en vejledning i hvordan du bruger træningskortene og hvilken træning der er anbefalelsesværdig for de forskellige alderstrin. Du kan også hente 12 færdige programmer som du kan bruge allerede i aften nede i roklubben.
Video: Squat med håndvægt
Se øvelse 23 her
Video: Udfaldsskridt med håndvægt
Se øvelse 24 her
Video: Et-bens bøjning med vægtoverføring
Se øvelse 25 her
Video: Sidestand med "sprællemand"
Se øvelse 26 her
Video: Sidestand med skuldertræning
Se øvelse 27 her
Video: Rygbøjning (Makenzie)
Se øvelse 28 + 29 her
Video: Sidebøjning på et ben, makkerøvelse
Se øvelse 30 her
Video: Stående sidebøjning med vægt
Se øvelse 31 her
Video: Bjælken med armløft
Se øvelse 32 her